全民(mín)健身(shēn)時(shí)代，很(hěn)多(duō)人(rén)越來(lái)越注重健身(shēn)，但(dàn)是(shì)很(hěn)多(duō)新手不(bù)知(zσhī)道(dào)健身(shēn)器(qì)材該如(rú)何訓練，以下(xià)是(shì)一(yī)些(xiē)健身(shēn)器α(qì)材使用(yòng)方法，希望對(duì)大(dà)家(jiā)能(néng)夠有(yǒu)一(yī)定的(de)指導作(zuò)用(yòng)。

一(yī)、肩部推舉訓練器(qì)

使用(yòng)方法：端坐(zuò)于器(qì)械上(shàng)，雙手握緊器(qì)械，保持上(shàng)體(tǐ)直立，背靠在器(qì)械上(shàng)∑。兩手豎直向上(shàng)推舉，保持三角肌處于收緊狀态，在推至最高(gāo)點時(shí)，停頓2至3秒(miǎo↓)，緩慢(màn)還(hái)原。

二、跑步機(jī)

使用(yòng)方法：左扶手可(kě)以調節坡度揚升，右扶手可(kě)以調節跑步速度，兩邊扶手銀(yín)片為(wèi)手握心率感應片。在面闆上(shà₽ng)左邊數(shù)字調節坡度，右邊數(shù)字調節速度，表盤可(kě)顯示速度、心率、跑步時(shí)長(cháng)、距離(lí)等。中間(jiān)有(yǒu)ε紅(hóng)色緊急制(zhì)動按鈕，在跑步速度過快(kuài)可(kě)能(néng)出現(xiàn)危險時(shí)按下(xià)，即可(kě)緊急制(zhì)動。

三、動感單車(chē)

使用(yòng)方法：在熱(rè)身(shēn)運動後，調節好(hǎo)座位高(gāo)度、騎行(xíng)阻力，身(shēn)體(tǐ)稍向前傾，身(shēn)體(tǐ)兩臂伸直，腹部收緊×，采用(yòng)腹式呼吸方法，雙腿和(hé)車(chē)的(de)橫梁平行(xíng)或稍向內(nèi)扣，膝、髋關節保持協調，¥身(shēn)體(tǐ)不(bù)要(yào)左右擺動，注意把握騎行(xíng)節奏。注意補充水(shuǐ)分(fēn)，以及做(zuò)完運動後的(de)飲食調節。動感單車(chē)要(yào♦)求有(yǒu)較強的(de)腿部力量，初學者可(kě)以先用(yòng)健身(shēn)車(chē)替代。

四、健身(shēn)車(chē)

使用(yòng)方法：在熱(rè)身(shēn)運動後，調節好(hǎo)座位高(gāo)度、騎行(xíng)阻力，身(shēn)體(tǐ)兩臂伸直，腹部收緊，采用(yòng)腹式呼吸→方法，膝、髋關節保持協調，身(shēn)體(tǐ)不(bù)要(yào)左右擺動，注意把握騎行(xíng)節奏

五、蝴蝶夾胸訓練器(qì)

使用(yòng)方法：展開(kāi)你(nǐ)的(de)肘部，要(yào)充分(fēn)伸展胸大(dà)肌。不(bù)要(yà>o)用(yòng)二頭肌力量夾胸（可(kě)輔助），主要(yào)用(yòng)胸肌的(de)力量。為(wèi)防止肘關節和(hé)肩關節拉傷，緩慢(màn)還('hái)原動作(zuò)。

六、高(gāo)拉訓練器(qì)

使用(yòng)方法：固定好(hǎo)大(dà)腿，握牢手柄，拉倒肩胛骨，集中力量到(dào)胸部，緩慢(màn)還(hái)原，屁股不(bù)要(yào)升起來(lái)。

七、大(dà)飛(fēi)鳥訓練器(qì)

使用(yòng)方法：配重塊重量的(de)選擇，取決于你(nǐ)鍛煉的(de)目标，如(rú)果你(nǐ)要(yào)增加肌肉↕，就(jiù)要(yào)不(bù)斷地(dì)增加重量，不(bù)斷地(dì)挑戰你(nǐ)的(de∏)極限。如(rú)果你(nǐ)要(yào)減肥，就(jiù)選擇一(yī)個(gè)能(néng)讓你(nǐ)身(shēn)體(tǐ)燃燒起來(lái)的(de)重量就≤(jiù)可(kě)以了(le)，最重要(yào)是(shì)要(yào)讓自(zì)己流汗。

在進行(xíng)鍛煉時(shí)，要(yào)對(duì)滑輪的(de)高(gāo)度進行(xíng)調節∑，調整到(dào)适合自(zì)己鍛煉的(de)高(gāo)度

開(kāi)始與你(nǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)處于大(dà)飛(fēi)鳥訓練器(qì)的(de)中±間(jiān)，調整手柄，使其略低(dī)于肩高(gāo)。抓住把柄，讓你(nǐ)的(de)手掌向前，手臂大(dà)γ緻與地(dì)面平行(xíng)。保持肘部略微(wēi)彎曲。抓住手柄，向後退一(yī)步（不(bù)向前）。把₹手柄向下(xià)拉到(dào)胸前，然後向前走。在一(yī)個(gè)錯(cuò)開(kāi)的(de)姿勢位置，向下(xià)壓手柄，使手腕與∞肩膀對(duì)齊。

用(yòng)你(nǐ)的(de)前腿作(zuò)為(wèi)一(yī)個(gè)“角度指示器(qì)”進∑行(xíng)錯(cuò)交的(de)姿勢，輕微(wēi)彎曲肘部，擡起胸部。将肩胛骨擠在一(yī)起，并張₹開(kāi)雙臂圍繞胸部水(shuǐ)平。保持肩膀的(de)平行(xíng)，不(bù)要(yào)​把手放(fàng)在身(shēn)後。然後，你(nǐ)的(de)胸部用(yòng)力，把配重塊拉回到(dào)與你₹(nǐ)的(de)前腿相(xiàng)同高(gāo)度的(de)起始位置，繼續重複。

八、低(dī)拉訓練器(qì)

使用(yòng)方法：調節合适配重片重量，膝蓋伸直，雙手拉住把手，用(yòng)背部力量拉肘，而不(bù)是(shì)二頭肌，拉到(dào)大(¶dà)概平到(dào)胃部，緩慢(màn)還(hái)原。